Для множества владельцев автомобиля вождение является привычным процессом, доведенным до автоматизма. Но находясь ежедневно за рулем, мы иногда перестаем обращать внимание на многие факторы, влияющие на безопасность вождения.
При управлении транспортом активизируются структуры, отвечающие за когнитивные процессы (мы становимся более внимательными, сконцентрированными), появляется мышечное напряжение, напряжение органов зрения, повышается скорость реакции и т.д. Однако, физическое утомление может приводить к снижению реакции и координации движений, что в свою очередь может повлечь за собой ошибки на дороге и возникновение аварийных ситуаций.
Кроме того, водителю нужно сохранять и поддерживать хорошее психическое состояние. Умение сосредоточиться и оставаться внимательным в течение всего времени на дороге играет решающую роль. Вождение требует постоянного мониторинга дорожной обстановки, принятия быстрых и правильных решений. Беспокойство, стресс, утомление или любые другие эмоциональные реакции могут серьезно повлиять на способность воспринимать информацию и правильно реагировать на ситуации на дороге.
Важно отдыхать достаточное количество времени перед поездкой, избегать стрессовых ситуаций и быть в хорошем настроении. Также рекомендуется соблюдать правила здорового образа жизни, уделять время физической активности, чтобы поддерживать хорошую физическую форму.
У водителей специального транспорта существует особая нагрузка на нервную систему:
- длительное вождение, когда от водителя требуется продолжительное время сохранять повышенную психическую активность;
- срочные выезды на пожары и иные чрезвычайные ситуации, когда водителю необходимо мобилизовать свои ресурсы за кротчайшее время и максимально сконцентрироваться, сохранять точность действий и быть собранным.
Обе ситуации подразумевают повышенный расход ресурса. В первом случае он происходит постепенно, но продолжительное количество времени. Во втором — наоборот — за короткий промежуток времени расходуется огромное количество ресурсов.
В ситуации вождения автомобиля маркерами утомления являются:
- перенапряжение сенсорных систем (зрение, слух и пр.);
- снижение скорости реакции;
- мышечное перенапряжение (в области шеи, рук, ног, спины, плечевого пояса);
- сонливость;
- раздражительность и т.д.;
- изменение стиля вождения.
Для возвращения себя в нормальное состояние можно использовать простые действия:
- остановитесь на парковке на 15-20 минут;
- позвольте себе краткий сон на протяжении 15-20 минут (для быстрого засыпания включите аудиозапись «белый шум», закройте глаза, сконцентрируйтесь на спокойном и ровном дыхании);
- выйдите из машины, прогуляйтесь, делая глубокие вдохи и выдохи;
- сделайте несколько простых физических упражнений: поднимите руки вверх, потянитесь, сделайте наклоны в правую сторону, затем в левую, разомните ноги и поясницу;
- выпейте сладкий чай, съешьте немного горького шоколада (или иного продукта, содержащего глюкозу);
- сделайте температуру в машине более прохладной;
- вспомните любимый стих, песню и расскажите/спойте вслух или про себя. Это поможет вам сконцентрировать внимание, активизироваться и взбодриться.
Если описанных простых способов не хватает или вам необходимо прийти в оптимальное рабочее состояние, то можно использовать следующие методы и приемы в зависимости от актуального состояния и желаемого результата:
1. Нейрогимнастика - это тренировка ума и мозга, которая помогает активизировать и усилить нейронные связи в нашем организме.
2. Дыхательные методы саморегуляции – это специальные техники дыхания, которые помогают нам контролировать свое состояние и эмоции.
3. Самомассаж — это специальная техника массажа, которую можно выполнять самостоятельно без привлечения массажиста.
Применение простых методов восстановления внимания, физической активности и точности действий могут способствовать наибольшей эффективности выполнения профессиональной деятельности водителя и снижению риска возникновения ДТП.
Фото: нейросеть.
